Doporučené knihy
Ty nejlepší knihy, na které jsem narazil v oblasti zdraví a seberozvoje
psychologie
Jak být štastnější a zdravější
Za mně jedna z knih, které by měl každý přečíst… Proč se někteří lidé a firmy snaží o změnu roky, zatímco jiní se změní přes noc? Jak zvyky vznikají, proč vůbec existují a lze s nimi něco dělat? Jak ukazuje Charles Duhigg, poznáme-li, jak návyky fungují, můžeme je snadno změnit a využít ve svůj prospěch, a zlepšit tak mnohé oblasti nejen našeho osobního a pracovního života, ale i fungování celé společnosti.
Atomové návyky podle mně dobře staví na Síle Zvyku a dále rozšiřuje podvědomí om tom, jak naše návyky fungují, například jak naše identita ovlivňuje to, co každý den děláme. Nezáleží na tom, co přesně chcete změnit, Atomové návyky vám s tím pomohou. James Clear, jehož blog čte měsíčně milion čtenářů, vydestiloval to nejlepší z biologie, psychologie a neurověd, aby vás naučil dosáhnout cílů. Pomocí drobných každodenních kroků – stačí 1% změna každý den – objevíte své nové já.
Co je to štěstí? … zeptal se kdysi klasik … A co byste na to řekli vy? Víte, co je to štěstí? Daniel Gilbert by se s vámi vsadil, že si myslíte, že víte, ale s největší pravděpodobností se mýlíte. Profesor psychologie na Harvardské univerzitě Daniel Gilbert se nám ve své poutavé a odhalující knize snaží vtipným způsobem a na nám blízkých příkladech z praktického života naznačit, jak moc jsme ovlivněni a často zrazováni naší vlastní myslí a jak nám mohou hranice představivosti stát v cestě za opravdovým štěstím.
Dosavadní názor na dosažení úspěchu je překonaný. Podle tradičního pojetí platí, že pracujeme-li tvrdě, budeme spokojenější, a jsme-li spokojenější, budeme šťastní. Pokud si najdeme skvělou práci, budeme povýšeni, shodíme pár kil, přijde štěstí. Podle posledních objevů v oboru pozitivní psychologie je však toto pojetí zastaralé. Spokojenost podporuje úspěch, ne naopak. Jsme-li pozitivní, naše mysl je tvořivější, plná energie, pružná a jsme také produktivnější v práci. Není to pouze vyprázdněná mantra. Tento objev byl několikrát potvrzen výzkumy v oblasti psychologie, neurologie či managementu a také různými organizacemi po celém světě.
Pouze v ENG. Jde se naučit, jak být štastný? Ano… podle učitele nejpopulárnějšího kurzu na Harvardské univerzitě. Profesor Tal Ben-Sharar vám dáva jasný návod, jak do života přinést návyky vděčnosti a příjmutí negativních emocí v denním životě. Každý pátý student Harvardu se chodil dívat na Ben-Shaharovy naučné a inspirující přednášky na to nepolapitlné téma: ŠTĚSTÍ. Jak? Na základě revolučního hnutí pozitivní psychologie, Ben-Shahar důmyslně kombinuje vědecké studie, závěry, výzkumů, a rady z oblasti seberozvoje a spirituality které můžete využít jaky set principů, který je aplikovatelný do každodenního života.
Jak by bylo všechno snadné, kdybychom měli pevnou vůli: naplnit všechny cíle by byla maličkost. Realita je však jiná: lidem je vlastní podlehnout pokušení, odkládat nepříjemné věci a vyhýbat se všemu, do čeho se jim nechce. Známá americká psycholožka Kelly McGonigalová, která vede na Stanfordově univerzitě mimořádně úspěšné kurzy na téma sebekontroly, má pro všechny dobrou zprávu: problémy se sebekontrolou a nedostatkem pevné vůle se týkají úplně každého, úplně každý se je ale může naučit zvládnout.
Přestože název knihy mnoho nenapoví, její obsah vás překvapí, či dokonce ohromí. Věřte, že tělo i mysl lze změnit pouhými myšlenkami. Autor v knize Biologie víry odhaluje tajemství, ke kterému vědci dospěli teprve nedávno, a sice že můžeme změnit svou biologii – tedy naše tělo i mysl – díky svému uvědomělému chování a myšlenkám. Jak si sám ověřil na vlastním životě i na mnoha pokusech, to, co nás zásadním způsobem ovlivňuje, není naše DNA, jak si dosud vědci mysleli, ale buněčná membrána, skrze niž se do buňky dostává vše potřebné, od výživy, léků až po stresové hormony.
Pouze v ENG. Mezinárodně uznavaný vědec v oblasti biologie buněk a genetiky Bruce Lipon vás vezme na hluboké prozkoumávaní do fascinujícího mikroskopického světa, kde nová poznatky a výzkum od základu mění způsob, kterým se díváme na život, evoluci a naše vědomí. V tomto audio kurzu sdíli Dr. Lipton své inspirativní a šokující poznatky a stavebních blocích života a jak každá z naších buněk nese mnohem vetší vrozenou inteligenci než jsem dříve předpokládali.
Pouze v ENG. Mohou psychedelika změnít náš pohled na život? Jeden z nejuznávanějších autorů v America nás vezme na mysl-měnící dobrodružství na hranice našeho chápaní lidského vědomí. Když bylo LSD poprvé objevedno ve ctyřicátých letech 20. století, výzkumnící, vědci a doktoří měli za to, že svět je na přelomu revoluce v psychologii. Slibovali si, že LSD nám pomůže vrhnout světlo na hluboká tajemství vědomí a stejně tak poskytnou úlevu zavyslím a psychiky nemocním lidem. V šedesátých letech ale začal agresivní odpor proti této kulturní revoluci a veškerý další výzkum byl zakázán. Ovšem v nedávných letech znovu potichoučku začal výzkum úžasného léčivého potenciálu LSD, psilocybinu a DMT. Mají tyto látky přecejen schopnost zlepšit život miliónům lidí?
Toto je kniha o závislostech, tj. o něčem, co se týká každého z nás. Závislí totiž nejsme ani náhodou pouze na drogách, alkoholu, gamblingu nebo cigaretách. Závislost je cokoliv, po čem toužíme tak, že si nedokážeme pomoct, co nás dočasně utěší či uklidní, ale dlouhodobě nám či našemu okolí ublíží. Tato přelomová kniha přináší na tabuizované téma závislostí naprosto nový pohled. Vysvětluje skutečné příčiny závislostí (traumata z nejranějšího dětství) a ukazuje cesty k jejich řešení (které se ovšem zásadně liší od těch, na které se spoléhá moderní západní společnost).
Pouze v ENG. Jen ve spojených státech je více než 3 milióny dětí, a spousta dospělých, kteří trpí ADHD, tedy poruchou pozornosti. Na základě vlastních zkušeností a mnoha letech ve zdravotníctví a výzkumu je Rozptýlené mysli prukopní kniha, která rozbourává dosud známe podvědomí, že ADHD je genetická porucha, a pojímá misto toho o jejích kořenech našem vývoji a prostředí. Gabor Maté, jenž je osobní doktor a sám trpí s ADHD ustanovuje jak ADHD vzníká v ranném dětství jakožto reakce na podmínky, které neumožňují potřebnou úroveň emočního a fyzického bezpečí. Finanční problémy, konflikty v manželství, stres z práce a vliv návykových látek a podobné faktory vytváři prostředí, které způsobuje vývoj ADHD.
Jedna z knih, které by si podle mně měl přečíst každý… Formou rozborů, tabulek a názorných příkladů jsou zde rozebírány duševní stavy jedince od dětství až po stáří. Je zde popisován zdravý vývoj studu a jeho příznivý vliv na psychiku člověka, ale zároveň i jeho zhoubné působení, jestliže nepochopíme jeho tvořivou sílu. I.část vymezuje problematiku rozpoznání zdravého studu od studu toxického. II. část poskytuje řešení o přeměně studu toxického na stud zdravý. Autor se opírá o vlastní poznatky a studie z této oblasti a předkládá všechny dostupné vědecké materiály.
Prožíváte-li opakovaně v komunikaci s některými lidmi něco negativního nebo frustrujícího, říkáte si, že už se nenecháte vtáhnout do hry. Termín hry opravdu odpovídá negativním situacím, které se standardně opakují. Autorka, která je psychoterapeutka, v knize vysvětluje základní pojmy psychologických her Erika Berna, amerického psychiatra, zakladatele transakční analýzy. Na základě svých poznatků dává rady, jak řešit opakující se problémy ve vztazích – v rodině i s okolím. Kniha zaujme čtenáře, kteří chtějí řešit své vztahové a komunikační problémy každodenního života.
Při čtení této knihy mnoho z nás učiní nové objevy: nejsme svou myslí; můžeme se zbavit duševní bolesti; najdeme, jakmile se vzdáme přítomnému okamžiku. Dovíme se také, že jedním z klíčů k dosažení vnitřního klidu je naše tělo, stejně jako ticho a prostor kolem nás. To jsou brány, jimiž můžeme vstoupit do přítomnosti, kde neexistují žádné problémy. Pouze v přítomném okamžiku si uvědomíme, že už jsme úplní a dokonalí. Mnoho z nás zjistí, že naší největší překážkou na cestě k tomuto poznání jsou naše partnerské vztahy. V přítomném okamžiku najdeme své skutečné já a hlubokou vnitřní radost.
Co to znamená, probudit své božství? Co kdybyste se dokázali naladit na frekvence mimo hranice hmotného světa? Změnit chemické procesy v mozku a zpřístupnit si transcendentální úrovně vědomí? Vytvořit si novou budoucnost a transformovat svou biologickou podstatu tak, abyste se zcela uzdravili? To vše nabízí dr. Joe Dispenza v této (r)evoluční knize: jejím jádrem je poznání a soubor nástrojů, které umožní dosáhnout běžným lidem mimořádných stavů bytí.
Pouze v ENG. NLP, neboli Neurolongvistické programovaní už pomohlo miliónům lidí na světě překonat své strachy, zlepšit sebevědomí, obohatit vztahy a dosáhnout větších úspěchů. Kniha je napsaná třemi Master-praktiky a výcvikovými kouči, včetně prezidenta NLP Comprehensive a učí ctenáře jak použít NLP k dosažení těch nejlepších výsledku a spokojenosti v pracovním i osobním životě.
seberozvoj
Jak být úspěšnější a spokojenější
Proč se chováme tak, jak se chováme? Tuto otázku se pokoušeli zodpovědět mnozí badatelé a už rozmanitost způsobů, pomocí nichž ji lze uchopit, naznačuje, že se jedná o úkol velmi zapeklitý. Jedni se zaměřují na neurobiologii, jiní se soustředili hormony, další preferují geny, někteří zase kladou na první místo výchovu či další vlivy prostředí, které na nás přímo či zprostředkovaně působí už od okamžiku početí. Všechno jsou to ale jen škatulky, které společně tvoří jediný celek. Ten ve své monumentální knize rozplétá americký biolog Robert Sapolsky, jenž čtenáři představuje původ našeho chování od prvních sekund, v nichž hraje hlavní roli aktivita různých oblastí mozku, přes hodiny až dny, kdy jsou stěžejní hormony, až k tisícům a milionům let, během nichž naše chování formovala evoluce.
Co by měl znát každý člověk v moderním světě? ptá se renomovaný psycholog Jordan B. Peterson a jeho odpověď na tuto nesnadnou otázku v sobě jedinečně propojuje odvěké pravdy a ohromující objevy nejsoučasnějšího vědeckého výzkumu. Peterson dokáže být vtipný a překvapivý a vždy objevný. Vysvětluje nám, proč nebránit dětem v nebezpečných kouscích na skateboardu, jaký hrozný osud čeká člověka, který příliš rychle kritizuje, který je pomstychtivý, nenávistný a arogantní; a proč bychom měli pohladit každou kočku, kterou potkáme na ulici. Peterson rozebírá (sebe)kázeň a svobodu, dobrodružství a zodpovědnost, smysl života i víru v Boha; pouští se do překvapivých odboček a zase se vrací a destiluje poznání o lidském charakteru a osudu do dvanácti navenek jednoduchých pouček, za kterými se skrývají hluboké poznatky a dalekosáhlá poučení o tom, jak vést správný život.
Pouze v ENG a SK. Každý z nás má v sobě potenciál být v něčem Mistrem. Nauč se tajemství svého obou, podřit se pečlivému, absorbuj ukryté znalosti držené lidmi s mnoha lety zkušeností, předběhni své vrstevníky a překonej je ve svých schopnostech. Studuj životy Alberta Einsteina, Charlese Darwina, Leonarda DaVinciho a devítí žijících mistrů ve svých oborech. Rober Greene sdílí opravdovou cestu k excelenci, dává nám tuto knihu jako návod, jak odemknout svou vnitřní vášen a stát se opravdivýmí Mistry.
Měli jste někdy v noci před spaním vizi člověka, kterým byste se mohli stát, práce, které byste mohli dosáhnout, díla, které byste chtěli vytvořit? Jste spisovatel, který nepíše, malíř, který nemaluje, nebo podnikatel, který nikdy nezaložil podnik? Potom znáte Odpor: temnou sílu, bránící kreativitě a úspěchu. Steven Pressfield vyhlásil Odporu válku a ve své přísné, strohé a zároveň zábavné knize vás naučí, jak tohoto nepřítele porazit a rozbít tak bloky, které dusí vaši tvořivost.
Většina z nás věří, že nejlepším způsobem, jak motivovat sebe i ostatní kolem, je použití externích odměn, např. peněz, tedy metody cukru a biče. To je však chyba, tvrdí Daniel Pink, tajemstvím vysokého výkonu a uspokojení, v práci, ve škole i doma – je hluboká lidská potřeba řídit si své životy, učit se, vytvářet nové věci a činit dobro sobě i celému světu. Autor odkazuje na čtyři desetiletí trvající výzkum lidské motivace a upozorňuje na rozpor mezi vědeckými poznatky a praxí, a jak tento nesoulad ovlivňuje všechny stránky našeho života. V textu této knihy názorně ukazuje, že i když metoda cukru a biče úspěšně fungovala ve 20. století, v dnešní době je to přesně ten způsob, jak lidi demotivovat. Pink zkoumá tři prvky skutečné motivace, autonomii, mistrovství a smysl, a nabízí chytré a překvapivé techniky, jak je uvést do praxe.
Proč jsou v lidském jednání a rozhodování takové rozdíly? Jakou roli hraje v našem uvažování a rozhodování morálka? Tyto nelehké otázky, i to jak lidé dospívají ke svým názorům na politická, ale i mnohá další důležitá témata, zkoumá ve svém bestselleru psycholog Jonathan Haidt. Nejdříve shrnuje teorie starých filozofů a postupně se dostává až k současnosti, kdy spolu soupeří dva názory na původ morálky: Je morálka vrozená, nebo je dána především zkušenostmi, jež získáváme v dětství?
Daniel Kahneman, psycholog, držitel Nobelovy ceny za ekonomii, nás v průlomové práci, označované Nassimem Talebem za stejně významné dílo, jakým byl kdysi Freudův „Výklad snů“, seznamuje se dvěma systémy, které řídí to, jak přemýšlíme a jak se rozhodujeme. Systém 1 je rychlý, intuitivní a emocionální. Systém 2 je pomalý, váhavý a logický. Poutavý průvodce myslí nás ve čtivé knize vtahuje do dialogu o tom, jak přemýšlíme, a přitom odhaluje, v kterých situacích můžeme a kdy naopak nesmíme věřit své intuici (Systém 1) a také kdy a jak čerpat z přínosu pomalého myšlení (Systém 2).
Taky si namlouváte, že máte svá životní rozhodnutí pod kontrolou? Myslíte si třeba, že nikdy nenaletíte na kouzelné slovíčko „zdarma“? Nebo že lék, který je drahý, je také automaticky účinnější? Tato kniha vám ukáže, že tomu tak není. Při rozhodování nás ovlivňuje spousta skrytých, iracionálních faktorů – od rozbouřených emocí přes společenské zvyklosti a předsudky až po rafinované marketingové triky. Autor této vysoce ceněné knihy vám na konkrétních, překvapivých příkladech, které jsou podloženy jeho výzkumy, předvede, jak se rozhodovat lépe – a jak už nikdy nesednout marketingu na vějičku.
Autor ve své zatím nejlepší knize rozebírá ego, které je nepřítelem všeho, co opravdu chceme dokázat. Snaží se pomoci potlačit ego dřív, než nás zlozvyky z něj plynoucí svedou na scestí, a ukazuje, jak různá úroveň přebujelosti ega ovlivňuje úspěch člověka a jeho schopnost prosadit se. Člověk má sklon se přeceňovat a zveličovat své ambice … o to bolestnější pak bývají jeho pády. Kniha poskytuje návod, jak postupovat, aby ego nebránilo člověku v jeho rozvoji a dovedlo ho na cestu pokory a vnitřní disciplíny.
Dávné pořekadlo „přes překážky ke hvězdám“ stále platí, proměňte krizi v novou příležitost. „Co stojí v cestě, je její součástí.“ Autor používá tento i další citáty z knihy císaře a filozofa Marca Aurelia, aby nastínil cestu z hluboké prohry na vrchol úspěchu. Doporučuje deset strategií, jak zvládnout nezdary, a na příkladech známých osobnosti z historie ukazuje, že i nejnepříznivější okolnosti mohou posloužit jako poučení pro pozdější vítězství. Holidayova kniha pomůže ve chvíli, kdy člověk stojí před zdánlivě nepřekonatelnou překážkou, neboť zkoumá nejlepší cestu, jak ji zdolat.
Jak lépe komunikovat s lidmi
Za mně edna z nejlepších knih o kominikaci na trhu. Když jde o lidský život, nelze dělat kompromisy. To se naučil Chris Voss, bývalý hlavní vyjednavač u FBI. Přes svůj nekompromisní název jde o knížku nesmírně užitečnou pro nás všechny, kteří potřebujeme vyjednat třeba lepší obchodní podmínky, vyšší plat nebo přesvědčit své děti. Kniha je přímo nabita kontraintuitivními technikami, které jsou ilustrované napínavými příběhy z Vossovy kariéry. Je to paradox, ale přes tvrdý slogan není tato kniha návodem, jak z druhého při jednání sedřít kůži. Ve skutečnosti vás seznámí s nejnovějšími vyjednávacími postupy, s nimiž při zachování fair-play dosáhnete při jednání maxima.
Joe Navarro je bývalý expert FBI na neverbální komunikaci v oddělení kontrarozvědky a boje s terorismem a autor světového bestselleru Jak prokouknout druhé lidi. Prostřednictvím této praktické příručky vám umožní pohled do zákulisí lidského chování. V kapitolách rozdělených podle jednotlivých částí lidského těla – od hlavy až po chodidla – odhalíte skryté významy více než čtyř set vědomých i nevědomých projevů řeči těla.
Pouze v ENG. Cítíte se trapně ve společenských situacích? Přemýšlíte, co si o vás vás protějšek na randse opravdu myslí? Přejete si mít schopnost opravdu pochopit ostatní lidi? Jakožto “hacker lidského chování”, Vanessa Van Edwards založila výzkumnourt laboratoř pro studium toho, co nás opravdu pohání. A rozluštila ten kód. V knize Upoutej s námí sdílí zkratky, systému a zlepšováky, která vám umožní převzít kontrolu ve vašich interakcích v práci, doma a v jakékoliv společenské situaci. Tato kniha je obsažný, vědou podpořený a v reálu otestovaný návod, jak upoutat každého
Kniha Jak získávat přátele a působit na lidi zaujímá významné místo v historii knižního trhu jako jeden z nejúspěšnějších mezinárodních bestsellerů všech dob, a její zásady stále platí. S legendárním Dalem Carnegiem: – vybřednete z rutinních postupů, získáte nové ambice – dozvíte se, jak kritizovat, a přesto zůstat oblíbení – vzroste váš vliv i schopnost dotahovat věci do konce – naučíte se změnit lidi, aniž byste se jich dotkli – stanete se zábavnějšími společníky – nadchnete své spolupracovníky – budete skutečná vůdčí osobnost.
Bestseller 48 Zákonů moci seznámí čtenáře se základními pravidly chování. Každý postulát v knize je jasně a srozumitelně formulovaný. Všechny zde uvedené zákony mají vědecký základ a doporučené konkrétní způsoby řízení. S pomocí jeho rad můžete každé své slovo, pohyb nebo úsměv změnit na mocnou zbraň. Použijte neznalost svých soupeřu k dosažení svých cílů. Současně se naučíte správně chápat, co se opravdu skrývá za slovy nebo jednáním vašich podřízených, vedoucích nebo kolegy v práci.
Tato kniha je hlavně o psychologickém svádění, aby lidé podlehli vašemu kouzlu. Je to velmi svůdná kniha. Už jen při jejím čtení ve vás začnou sílit netušené schopnosti a možnosti. Svádění je vrcholný projev moci. Ten, kdo mu podlehne, tak nečiní z donucení, ale ochotně a s radostí. Ženám se líbí svádět muže a muže ženy; spisovatelé svádějí čtenáře, herci diváky, prodavači zákazníky, politici svádějí voliče, tedy nás všechny. A přesto jen nemnozí lidé ovládají umění svádět. Tato kniha obsahuje promyšlené lekce, jak se chovat, pokud je vaším cílem někoho svést a nebo naopak jak se před nežádaným sváděním bránit.
Randění a vztahy
Podle mně nejlepší kniha o randění na trhu. Na rozdíl od jiných knih vám nenabídne „zaručené“ hlášky a taktiky, které by měly fungovat, ale nefungují – namísto toho vám vysvětlí, že zranitelnost znamená sílu a že v opravdovosti je ten největší dar, který ženy dokáží ocenit. Poradí vám, jak flirtovat, jak se správně obléknout a jak změnit svůj svět tak, abyste byli nejen sebevědomí a odhodlaní, ale také přitažliví pro něžné pohlaví. Tato kniha je protipólem všech manipulativních příruček, které vás nutí ženě lhát a přetvařovat se, neboť upřímnost je tou nejlepší cestou k jejímu srdci i k jejímu tělu. Buďte sami sebou, ale buďte v tom lepší.
Každý z nás asi zná nějakého hodného hocha. Možná jste to dokonce vy sám. Jste přítel, který umí naslouchat, máte plno kamarádek, jež se vám svěřují a považují vás za dobrou partii, ale žádná vás nepozve, když se chce opravdu pobavit. Přesně tohle nazývá autor této knihy dr. Robert Glover „syndrom hodného hocha“. Mnoho mužů věří mýtu, že pokud budou hodní a budou se obětovat pro ostatní, každý si je zamiluje a z jejich života zmizí veškeré problémy. Tato kniha tento mýtus vyvrací. Dozvíte se, že nasloucháním vlastním potřebám můžete tyto nezdravé vzorce chování změnit a získat zpět vládu nad svým životem.
Pouze v ENG a SK. Jeden filozov kdysi řekl „snažit se chápat ženu je jako snažit se cítít číslo 9“. Pravda ale je, že chápat ženy je pro může obrovská výhoda. Jen potřebují správného učitele, a je jen málo lepší, než je John Gottman, světově uznávaný výzkumník mezilidských vztahů. Jeho kniha, kterou napsal ve spolupráci se svou manželkou a klinickou psycholožkou Julie Gottman je založena na 40 letech vědeckých výzkumů. Je napsaná primárně pro muže protože výkumy ukazují, že právě muži a jejich chování mají největší vliv na to, jestli vztach úplne zničí a nebo ho naopak udělají úžasným. Co ženy opravdu chtějí je právě otázka, na kterou tato kniha odpovídá, ukazuje práve ty znaky muže, které ženy přitahují a pomáha být takový muž, po kterém ženy nejvíce touží.
zdraví
Jak hubnout a jíst zdravěji
Za mně nejdůležitější kniha naší generace o výživě a hubnutí. Po desetiletí nás učili, že tuk je pro nás špatný a sacharidy jsou lepší, a že klíčem ke zdravé váze je jíst měně a více sportovat. A přesto i napříč těmto radám zažíváme epidemii obezity a cukrovky jako nikdy před tím. Tabues ukazuje, že problém se nachází právě v průmyslově zpracovaných sacharidech, jako je bíla mouka, rychle stravitelné škroby a cukry a že klíčem k dobrému zdraví je typ kalorií, které příjímáme, ne jejich množství.
Zkrácená verze knihy Dobré kalorie, špatné kalorie. Jez méně a hýbej se! Teprve v okamžiku, kdy víc kalorií spálíš, než přijmeš, začneš hubnout. Kolikrát a z kolika úst renomovaných odborníků na snižování váhy už jste tuto větu slyšeli? Jistě přinejmenším tolikrát, kolikrát jste se pokoušeli zhubnout, abyste po návratu ke svým stravovacím návykům opět přibrali. Gary Taubes, autor úspěšných publikací o zdravé stravě, před čtenáře předkládá mimořádně čtivou knihu, která desetiletí přijímaná výživová dogmata staví na hlavu. Netloustneme proto, že příliš jíme a málo se hýbeme. Tloustneme proto, že jíme špatně. Jídelníček stavíme na „zdravých“ celozrnných obilovinách, přijímáme nadměrné množství rychlých cukrů z přešlechtěného ovoce a bojíme se živočišných tuků.
Pouze v ENG. Jsme uprostřed epidemie obezity, ale přesto, že jsme zavaleni doporučeními o zdravé stravě, stále jen tloustneme. Počítáme kalorie ale kila se ani nehnou. Proč? Dr. Jason Fung nám ukazuje noé, průlomové poznatky – obezita je způsobena našimi hormony, ne naším nedostatkem sebekontroly. Odhaluje, jak nadprodukce inzulínu je opravodým původem obezity a spojených emocí, jako třeba cukrovky. Své poznatky podkládá výzkumem, který ukazuje že lečení inzulinove rezistenceje jediný spolehlivý způsob jak zhubnout dlouhodobě. Fung ukazuje, jak to, kdy a jak jíme je stejně důležité, jako co jíme a učí nás dlouhodobé návyky umožnující zdravou úroveň inzulínu v těle pro opravdové, zdrávé a dlouhodobé zhubnutí.
Celá desetiletí nám tvrdili, že bychom měli omezovat tuk, a že pokud nehubneme a nejsme zdraví, tak se prostě jen dost nesnažíme. Co když je ale problém v samotné nízkotučné stravě? A co když všechna ta jídla, která jsme si odpírali – smetanové sýry a šťavnaté steaky – by nám ve skutečnosti mohly pomoci bojovat s obezitou, diabetem a onemocněním srdce? Se závěry podloženými devíti lety výzkumu a rešerší odhaluje Nina Teicholzová nemyslitelné: vše, co nám kdy o tuku tvrdili, je špatně. Její živé a poutavé vyprávění předkládá přesvědčivé důkazy, které boří veškeré všeobecné znalosti o tuku ve stravě, a konečně nám umožňuje přivítat chutné pokrmy zpět do našich jídelníčků.
Kardiolog William Davis se to rozhodl risknout a naordinoval více než dvěma tisícům svých pacientů režim bez pšenice. Když pak viděl, jaké to mělo mimořádné výsledky, dospěl ke znepokojivému závěru: Není to tuk, není to cukr, ani náš pohodlný životní styl, co je příčinou epidemie obezity. Je to pšenice. Doktor Davis odhaluje pravdu o moderní pšenici a rozebírá její historickou roli v lidském jídelníčku. Zároveň si posvítil na hromadění tuku ve všech tělesných partiích a také na celou řadu nepříznivých zdravotních účinků: od cukrovky přes srdeční choroby až po imunologické a neurologické poruchy, jako je celiakie, revmatická artritida a demence. Provokativní kniha o tom, jak zhubnout a vyřešit široké spektrum zdravotních problémů vyloučením pšenice z jídelníčku.
Kniha renomovaného neurologa otevírá téma, kterým se už léta zabývají vědecké studie, ale veřejnost o něm překvapivě stále nic neví: zpracované sacharidy škodí našemu mozku. A zdaleka nejde jen o rafinovaný cukr nebo přemíru sladkostí, nýbrž i o „zdravé“ celozrnné pečivo. Perlmutter dokládá, že základním zdrojem energie pro naše tělo jsou tuky, a ne sacharidy. Změnou jídelníčku se dají odvrátit nemoci, jako je hyperaktivita, úzkost, bolesti hlavy, deprese, nebo dokonce Alzheimerova choroba, a v každém věku máme možnost popohnat růst svých mozkových buněk, ovlivnit genetické dědictví a chránit své mentální zdraví. V závěru kniha poskytuje čtenáři praktické návody, jak krok za krokem přejít na nový způsob života a stravování.
Natasha Campbell-McBride je britská lékařka a absolventka postgraduálních studií v oborech neurologie a výživy. Na své klinice v Cambridge se specializuje na problematiku výživy dětí i dospělých s poruchami chování a učení a na dospělé se zažívacími a imunologickými problémy. V knize GAPS terapeutický protokol srozumitelně shrnuje propojení biochemie výživy a psychiatrických a neurologických poruch (ADD, ADHD, autismus, deprese, dyspraxie, dyslexie či schizofrenie) s funkcí trávicího ústrojí. Autorka je přesvědčena o zásadní souvislosti mezi tělesným a duševním zdravím, konzumací konkrétních potravin a nápojů a stavem zažívacího systému. Výsledky její praxe tento názor jednoznačně potvrzují. Kniha obsahuje rovněž příklady vhodných potravin a posilujících jídel při těchto onemocněních včetně receptů na jejich přípravu.
Pouze v ENG. Milióny lidí trpní automutnitnímy problémy, ať už o tom ví, nebo ne. U autoimunity, která je nejčastější příčinou nadváhy, probémů funkce mozku, špatné nálady a únavy často trvá roky i desítky let, než vyplují na povrch jasn symptomy a konkétní diagnóza. Dobrá zprava ovšem je, že většina autoimunitních onemocnení lze léčit pomocí změn ve stravování určených k udravení autoimunitního systému, z nehož 70% leží v našich střevech. Kniha Spravení autoimunity zahrnuje 3 týdenní plán na omezení nejvetších spouštěčů autominunity, jako je lepek, mléko a cukry. Jakmile jsou změny stravy pokryté, tato kniha se zaměřuje na další příčiny autominutity, jako je genetika, ostatní stravovací problémy a střevní mikroflóra. Tato kniha vám ják léčit i předejít autoimunitním problémům aby jste mohli žít zdravější a štastnější život.
Jak se lépe starat o naše tělo
Kolik hodin jste dnes v noci spali? Pokud méně než osm, pak asi stejně jako většina lidstva trpíte spánkovou deprivací. O co přicházíte? Lidé, kteří si dopřávají dostatek spánku, jsou zdravější, chytřejší, štíhlejší, atraktivnější a šťastnější. Evoluce nás touto bezbrannou fází denního rytmu nevybavila náhodou! Kniha předního světového neurovědce Matthewa Walkera odkrývá nejnovější poznatky z výzkumu spánku. Poprvé v historii dnes věda dokáže zodpovědět, proč vůbec spíme, jak spánek prospívá našemu tělu a mozku a proč má spánková deprivace tak ničivé následky. Walker fascinujícím způsobem objasňuje vliv spánku na logické rozhodování, učení a paměť, na seřizování našich emocí a imunitní systém, ale i metabolismus a chuť k jídlu. A přesvědčivě dokládá, že nedostatek spánku nás může mnoha různými způsoby zabít.
Čtyřhodinové tělo není další knihou o životosprávě a tělesné kondici. Obsahuje kolektivní moudrost stovek špičkových sportovců, desítek lékařů a tisícovky hodin osobních experimentů, nad nimiž zůstává rozum stát. Od olympijských tréninkových středisek po neoficiální laboratoře, od Silicon Valley po Jihoafrickou republiku hledal Tim Ferriss odpověď na klíčovou otázku: Jak s co nejmenším úsilím dosáhnout těch nejlepších výsledků při zdokonalování lidského těla? V této knize narazíte na tisícovky testů, které přinášejí odpověď jak mužům, tak ženám. Od posilovny do ložnice, je tu vše a všechno funguje.
Kontakt se zemí dokáže léčit, využívejte jejího přírodního povrchového náboje! Pomocí jednoduchých pomůcek a způsobů, třeba jen chůzí naboso, se Země dotýkejte, spojujte s ní – tedy uzemňujte se. Tento snadný proces zabraňuje tvorbě chronických zánětů v těle a následně rozvoji civilizačních onemocnění, poruch spánku, alergií, hormonálních výkyvů, kloubních potíží, orgánového postižení a dalších chronických problémů. Pozitivní reakce lidského organizmu jsou v této knize zdokumentovány na desítkách příběhů.
Člověk je nejlepší dálkový běžec ze všech tvorů na světě. Autor knihy se jako miliony jiných amatérských běžců nejméně jednou ročně vážně zranil. Po cyklech bolestí, injekcí a střídání nejmodernějších běžeckých bot chtěl na doporučení lékařů s běháním skoncovat. Místo toho se však vydal do rozpálených kaňonů v Mexiku, kde žijí Tarahumarové – nejtajemnější, nejzdravější a nejšťastnější běžci na planetě. Běhání v extrémních podmínkách jen v sandálech je pro ně stejně přirozené a snadné jako dýchání. Čtivý příběh o běžcích na stokilometrové trati autor doplňuje o nejnovější vědecké poznatky a současně nám přibližuje portréty osobností, které se vydávají na trasy ultramaratonů, aby odhalili tajemství šťastného života. Zrozeni k běhu změní život každému čtenáři!
Jak ledová voda, extrémní nadmořská výška a okolní podmínky obnoví naši zašlou sílu. Každý rok miliony lidí zanechají cvičení ve fitkách a snaží se zocelit Boot Campy v obtížných surových podmínkách. Sdílejí ideologii, že v komfortu moderní doby jsme zeslábli a dobrou fyzickou kondici nejlépe nabydeme v původním prostředí našich předků. Věří, že lidské tělo je propojeno s okolním prostředím, takže při změně prostředí se může změnit i tělo. Nikdo o tom neví víc než holandský fitness guru Wim Hof, jehož pozoruhodná schopnost kontrolovat svou tělesnou teplotu v extrémním chladu vyvolala smršť vědeckých studií. Kniha zkoumá chování lidského těla v extrémních podmínkách. Návody na tréninky a cvičební lány.