Tělo a mysl

V Listopadu 2025 jsem v Brně přednášel o tom, jak zdraví našeho těla má obrovský dopad na naši psychiku. Zde jsou zdroje k přednášce. Mohou být užitečné pro kohokoliv ale nejlépe se v tomto článku budou orientovat ti z vás, kteří viděli přednášku, ať už živě, anebo později na youtube.

První část – Dech

Web předního českého učitele Buteykovy metody – Rostislava Václavíka

https://5pz.cz/buteyko-system-zdraveho-dychani

A hlavně doporučuji jeho youtube kanál, má tám skvělá videa a nově i špičkové odborné přednášky, které jdou co se týče dýchání a zdraví opravdu do hloubky:

https://www.youtube.com/@rostislavvaclavek/videos

Rosťova kniha:

https://www.databazeknih.cz/knihy/zmen-svuj-dech-a-zacnou-se-dit-veci-519540

Vynikající kniha amerického autora Jamese Nestora o historii našich poznatků o dechu a jak dech ovlivňuje naše zdraví i vývoj naší tváře:

https://www.databazeknih.cz/knihy/dech-nove-poznatky-o-ztracenem-umeni-476770

Anglická stránka Dr. Artoura Rakhimova shrnující poznatky a výzkumy o správném dýchání:

Breathing Retraining: Health Therapy That Always Works

Druhá část – Pohyb

V této častí přednášky jsem mimo jiné zmiňoval, že nejpopularnější kurz v historii Harvardu – Pozitivní Psychologie, je ke shlédnutí zdarma na youtube, zde je odkaz:

Výzkum ukazující, že pohyb je stejně dobrý, nebo lepší na depresi než antidepresiva:

Blumenthal et al. (1999) – hlavní poznatky

156 lidí 50+ let s těžkou depresí (MDD)
3 Skupiny: cvičení (3× týdně aerobik), sertralin, kombinace, placebo
Po 16 týdnech:
- Cvičení = stejně účinné jako antidepresiva (↓ HAM-D ~10–12 bodů)
- Remise ~45–50 % u všech aktivních skupin
- Kombinace rychlejší na začátku, ale konečný výsledek podobný
Benefity cvičení: lepší fyzická kondice, sebevědomí, nižší relaps dlouhodobě (8 % vs. 38 % u léků)
Závěr: Aerobní cvičení je bezpečná a efektivní alternativa k lékům na depresi

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10547175

Vynikající kniha, spojující příběhy nejlepších kompetitivních bežců na světe, běhajících domorodých kmenů a moderních vědeckých poznatků, které ukazují, že človek jako tvor je evolučně vyvinut jako nejlepší dálkový bežec na světe. Jsme doslova zrozeni k běhu…

https://www.databazeknih.cz/knihy/born-to-run-zrozeni-k-behu-zapomenuty-narod-a-tajemstvi-nejlepsich-a-nejstastnejsich-bezcu-sveta-72487

Třetí část – Střevo

České verze knihy GAPS – syndrom trávení a psychologie, je to kniha detailně popusující jak uzdravit střeva, včetně propustné střevní stěny i střevní mikroflóry. Je to pro léčbu autoimunity, alergií ale hlavně i psychiatrických poruch jako autismus, ADHD a mnoho dalších.

https://alten-berg.cz/pro-zdravi/31-gaps-terapeuticky-protokol.html

Pro ty z vás, kteří umíte anglicky ale nejdříve doporučuji tuto přednášku samotné Dr. Natashy Campbell McBride, je to 80 minut extrémně nabitých skvělými informacemi o zdraví střev a jak se dtýkaji naší psychiky a zdraví:

Certifikovaná česká GAPS terapeutka Jana-Dell Plotnárková:

https://www.janadellplotnarkova.cz/

Čtvrtá část – jídlo a metabolická psychiatrie

Bohužel co se týče Metabolické psychiatrie – je to relativně nový a průlomový obor, takže ještě není tolik zdrojů v češtině, o kterých bych já věděl a mohl vám je s dobrým svědomým nabídnout. Takže zde dám primárně linky na anglické knihy a rozhovory, ze kterých jsem se učil já.

To ale nevadí, protože pokud jste přednášku viděli, tak už víte, že intervence číslo 1. v Metabolické psychiatrii je ketogenní dieta. A druhotné faktory jsou zvládání krevního cukru + lepší strava, a o tom máme informací v ČR už dost, a i já zde můžu svým malým kouskem pomoci…

Mé články o ketogenní dietě:

https://jankoutny.com/category/zdravi

Top kniha o tom, jak jíst jídla bohaté na sacharidy tak, aby nám neuškodily:

https://www.databazeknih.cz/knihy/pravda-o-cukru-jak-krevni-cukr-ovlivnuje-kvalitu-naseho-zivota-514281

Nejlepší kniha o tom, proč tloustneme a co s tím dělat. A také vyvrací některé největší a nejškodlivější mýty o stravě z posledních 50 let:

https://www.databazeknih.cz/knihy/proc-tloustneme-245071

Zdroje k metabolické psychiatrii, zatím pouze v angličtině:

Video, kde doktorka léčí svého manžela z alheimerem pomocí kokosového oleje: