Vztahy a komunikace v nich

Jan Koutný

V Říjnu 2025 jsem v Brně přednášel o tom, co kazí a nebo naopak buduje zdravý vztah a jak ve vztazích komunikovat. V tomto článku jsou doplňující informace k této přednášce, jako například konkrétní tipy, zdroje a užitečné věci, které se do přednášky nevzlezly.

„Neřešitelné“ problémy

Podle výzkumu manželů Gottmanových, předních světových výzkumníků a poradců na téma vztahů, až 69% problémů ve vztahu tvoří tzv. neřešitelné problémy. Tyto problémy pramení z hlubokých rozdílů v osobnostech, hodnotách nebo základních potřebách partnerů, jako jsou například rozdílné preference v životním stylu nebo způsobu komunikace, a nelze je plně odstranit.

Místo snahy o jejich úplné vyřešení Gottmanovi doporučují soustředit se na jejich efektivní řízení prostřednictvím otevřeného dialogu, empatie a kompromisů – a klíčem k tomu je hlubší chápání druhého, které lze dosáhnout pomocí specifických otázek navržených právě pro tyto situace. Níže uvádím tyto otázky, které pomáhají prozkoumat perspektivu partnera, identifikovat skutečné emoce a najít společný kompromis.

1. Jaký je tvůj osobní „sen“ nebo hlubší touha spojená s tímto problémem?

2.Jak tento problém souvisí s tvou minulostí nebo výchovou?

3.Co by pro tebe znamenalo, kdybychom tento problém vyřešili podle tvého přání?

4.Jaké pocity v tobě tento problém vyvolává, a proč je pro tebe tak důležitý?

5.Co je pro tebe v tomto problému absolutně nepřijatelné, a kde bys mohl/a být flexibilní?

6.Jak bychom mohli vytvořit malý krok, který by respektoval nás oba?

4 Jezdci (vztahové apokalypsy)

Čtyři jezdci vztahové apokalypsy jsou podle výzkumu Johna Gottmana čtyři destruktivní komunikační vzorce, které předpovídají rozpad vztahu: kritika, pohrdání, obrana a uzavření se. Jak je rozeznat:

Kritika: Útok na osobnost partnera místo chování (např. „Ty jsi lenoch“ místo „Chtěla bych, abys pomohl s domácností“).
Pohrdání: Nejsilnější toxický prvek – sarkasmus, posměch nebo pocit nadřazenosti (např. posměšné kopírování řeči partnera).
Obrana: Ohrazení se a obvinění zpět (např. „Já to dělám vždycky, ty nic neděláš!“).
Uzavření se: Nereagování, ignorování nebo emoční stažení (např. odvrácení pohledu a mlčení během konfliktu).

Co s nimi dělat :

Pro Kritiku: Místo kritiky partnera mluve o svých pocitech („Cítím se frustrovaně, když…“).
Pro Obranu: Přijměte část odpovědnosti („Máš pravdu, já jsem to měl udělat jinak“).
Pro Uzavření se: Vezměte si pauzu na uklidnění emocí v těle (např. 20 minut pro dechové cvičení) a až pak se vraťte k dialogu
Pro Pohrdání: Pokud u jednoho z vás ve vztahu zaznamenáte pravidelbe známky pohrdání, je třeba se rychle zastavit a začít to řešit, páry, které mají pravidelné známky pohrdání se s 93% pravděpodobností během několika let rozejdou. Je třeba rychle zjistit, co mezi vámi pohrdání způsobuje a bavit se o tom, jak to vyřešit

Mapy lásky – jak prohloubit vztah mezi partnery

Love Maps je koncept z psychologie vztahů, který popsal již zmiňovaný manželský terapeut John Gottman. Jde o mentální „mapu“ vašeho partnera – podrobné znalosti o jeho vnitřním světě, včetně snů, strachů, zájmů, preferencí a důležitých životních událostí.

Proč jsou Love Maps důležité?
Podle Gottmana páry, které pravidelně aktualizují tyto mapy, mají silnější a odolnější vztahy. Když znáte partnera do hloubky, lépe se mu věnujete, chápete jeho emoce a dokážete reagovat na změny v životě – ať už jde o stres v práci nebo nové sny. Naopak, bez těchto map se vztah může ztratit v nedorozuměních.

Jak si vytvořit Love Map?

Začněte otázkami: Zeptejte se partnera na jeho oblíbené vzpomínky z dětství, co ho momentálně trápí nebo těší, nebo jaké má dlouhodobé cíle.
Aktualizujte pravidelně: Život se mění, takže tyto mapy nejsou statické – mluvte o nich týdně nebo měsíčně.
Cvičení od Gottmana: Vyzkoušejte „Love Map Exercise“, kde si navzájem kreslíte mapu vztahu s klíčovými body jako obavy, radosti a realita.

Při připravě na přednášku jsem na internetu našel i k zakoupení kartičky pro Love Maps, pokud by vás to zajímalo tak odkaz zde.

Pro zajímavost – nejčastější chyby ve vztahu u obou pohlaví: